20분||사과에 많은 식이섬유는 음식물의 소화를 돕고 변비를 해소하며 유해물질을 신속히 배출해준다. 또한 사과에 함유되어 있는 폴리페놀류, 펙틴 등의 물질이 발암 억제, 식이섬유가 장운동을 촉진하여 대장암을 예방하며 항산화물질인 플라보노이드가 많이 함유되어 폐암을 억제, 사과에 함유된 케세르틴은 폐기능을 강하게 하여 담배연기나 환경 오염물질로부터 폐를 보호한다.||사과는 깨끗이 씻어 껍질째 먹기 좋게 썰고 호두는 속껍질을 벗겨내고 흐르는 물에 가볍게 씻어 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 볶는다. 바나나는 껍질을 벗기고 먹기 좋게 썰고 그릇에 플레인요구르트, 마요네즈, 꿀을 넣고 섞는다. 그릇에 사과, 호두, 바나나를 담고 요구르트 소스를 보기 좋게 뿌려 낸다.||사과 1개, 호두 10알, 바나나 2개, 플레인요구르트 1개, 마요네즈 3큰술, 꿀 1큰술 ||
1
0
